"Hejj, ráérünk arra még!" - A halogatásról
Kisebb nagyobb dolgokban mindenki szokott halogatni. "Hivatalosan", akkor beszélhetünk halogatásról, ha valakire viszonylag sűrűn jellemző, hogy feladatainak elkezdését vagy befejezését már-már kényelmetlenül sokáig húzza-halasztja. De gondoltad volna, hogy halogatni is lehet többféleképpen?
A passzív halogatás estében általában célunk valamilyen kudarc elkerülése. Ez van, amikor egy előttünk álló feladatot túl soknak, túl nehéznek érzünk, és ezért toljuk azt magunk előtt. Időbeosztásunk vagy nincs is, vagy hamar borul az egész, és minél közelebb a határidő, mi annál rosszabbul érezzük magunkat. A végkifejlet: Nem készülnek el időre, vagy valami sokkal gyengébb minőségű munkát adnak le ahhoz képest, mint amire képesek volnának. És ilyenkor nem csak a munka romlik, hanem a közérzet is, megjelenhet bűntudat, az alkalmatlanság érzése, önutálat, vagy hosszabb távon depresszió.
Az aktív halogatóknak a feladat tologatása inkább egy gyors és tudatos döntés. Ezt a fajta halogatást, megkülönböztetésképpen akár késleltetésnek is nevezhetnénk. Ez a fajta halogatás akkor "működik", amikor ismerjük képességeinket, és tudjuk, hogy adott feladatra elég mondjuk egy órát szánnunk, így nem állunk neki azonnal, hanem racionális időbeosztás keretében eltoljuk egy későbbi időpontban. Az idői nyomás az aktív halogatóknak inkább kihívás mint akadály, nem bénítja meg őket a közelgő határidő, inkább még hatékonyabb munkavégzésre sarkallja. Jobban reagálnak a stresszre. Végeredmény: Elkészülnek időre, a halogatás többnyire nincs hatással a munkájuk minőségére, megelégedés és megnyugvás követi a feladat elvégzését.
Ahogyan érezhetitek is, a nagyobb probléma a passzív típussal van, hiszen ők azok, akik legtöbb esetben kellemetlen érzésekkel távoznak a feladathelyzetből. De mit lehet tenni a halogatás leküzdésére és így a rossz érzések elkerülésére? Első lépés, hogy megértsük a halogatásunk hátterében álló fő mozgatórugókat. A "pszichoforyou" Dr. habil. Takács Ildikó halogatás-szakértővel készült cikkében 7 típusú halogatót különböztet meg aszerint, mi motiválja őket:
1. Dacos: Ők az imposztorok! Tudatosan szabotálják a feladatokat, aktívan ellenállnak, mivel nehezen viselik, ha mások irányítják őket, szabnak határidőket számukra.
2. Túlvállaló: Van olyan ismerősöd, aki látszólag nem tud "NEM"-et mondani, így általában káosz veszi körül, és úszik a feladatokban? Ő az, a túlvállaló; aki erején, idején és képességein felül vállal be dolgokat, így nyilván lesz, amit halogatnia kell, amivel nem, vagy nem úgy készül el.
3. Kényelmes: Igyekszik kerülni a kihívást, a stresszt, így az ezzel járó feladatokat inkább félrerakja. Annál is inkább, ha valami kellemeset is lehet csinálni helyettük. Rá mondanád a hétköznapokban leginkább, hogy "lusta".
4. Tökéletességre törekvő: a.k.a Perfekcionista. Olyan magasan vannak az elvárásai önmagával szemben, hogy inkább bele sem kezd, vagy nem fejezi be a feladatot, ha úgy érzi munkájának minősége nem üti meg irreálisan magas mércéjét.
5. Álmodozó: Motivált, de a tervezés nem az erőssége, így könnyen kicsúszik az idői keretekből, vagy neki sem lát a dolgoknak, mivel képtelen ténylegesen megtervezni a kivitelezésüket.
6. Aggódó: Ő is egy kudarckerülő. Fél a változástól, a sikertelenségtől, félelmei megbénítják a cselekvésben.
7. Kríziskeltő: Számára a halogatás egyfajta extrémsport. Izgalommal tölti el, motiválja a határidők közeledte.
Látható, hogy mindegyik mozgatórugó kicsit más, így arra, hogy túllépjünk a halogatáson meg kell találnunk a miénket, és arra hatni. Van akinek az önbizalom fejlesztése segít, másnak az önkontroll megedzése visz eredményre, megint mások pedig akkor tudnak sikeresen kilépni a halogatás körforgásából, ha megtanulnak néhány időbeosztási és tervezési technikát. Olyan tehát, hogy "5 nagyszerű tipp halogatás ellen" nem igazán létezik. (Ha erre vártál eddig, és ezért olvastál idáig- bocsi, itt ilyet nem találsz. De ne lépj még ki, azért hagyok lent pár jó kis linket a témában.) Nem azt mondom, hogy nincsenek hasznos tippek, letölthető rendszerezők stb., de hosszútávon érdemes megtalálni a választ arra Te miért halogatsz, és a válaszhoz mérten kidolgozni egy stratégiát. Igyekszem ebben úgy segíteni Neked, hogy hagyok itt néhány olyan linket, amivel mélyebbre áshatod magadat a témában:
Angolul tudóknak - "Mennyire vagy halogató?" kvíz: https://karmicallycoaching.com/are-you-a-procrastinator-quiz/
Blog halogatásról, halogatás ellen: https://mindenegyesnap.hu/halogatas-utmutato/
Youtube videók - videó a fent már említett Dr. habil. Takács Ildikó halogatás-szakértőtől: https://www.youtube.com/results?search_query=halogat%C3%A1s
A fent már említett, és bejegyzésemben is felhasznált "pszichoforyou" cikk: https://pszichoforyou.hu/a-halogatas-pszichologiaja/
Egy szórakoztató TED előadás a témába (angolul, angol felirattal):
https://www.ted.com/talks/tim_urban_inside_the_mind_of_a_master_procrastinator/up-next?utm_source=facebook.com&utm_medium=social&utm_campaign=tedspread&fbclid=IwAR3Pt8rhfImADIG0fRNzyRjw0Odo2Kegd3szww3G_cdJ99ubRMSj0Ul-Vy0https://www.evamagazin.hu/galeria/91092/11488/7
A TED előadás youtubon is elérhető (itt már magyar felirat is választható hozzá): https://www.youtube.com/watch?v=arj7oStGLkU
Egy kis móka szintén angolul tudóknak: https://www.evamagazin.hu/galeria/91092/11488/7
Top 10 film halogatáshoz (igen, ilyen lista is létezik): https://www.theodysseyonline.com/top-10-movies-procrastination
És ha hallgatnál egy kis tematikus zenét a böngészés közben: https://www.youtube.com/watch?v=tqzSfl_a2TM