5 perc önismeret 2.0 - Ötletek és módszerek

Ahogyan a korábbi önismeret témájával foglalkozó bejegyzésemben írtam, sok játékos feladat, kérdéssor, kérdőív lelhető fel az interneten, melyek segíthetnek önismereted, öndefiníciód, önértékelésed fejlesztésében. Itt egy gyűjtést, néhány tippet, módszert találtok majd, mely segít az elindulásban. Mivel hosszabb bejegyzésről van szó, színes kiemelésekkel igyekszem segíteni az eligazodást, így ha nincs időd/kedved végigolvasni az egészet, ezek mentén megtalálhatod a Számodra is érdekes részeket. (Azt se feledjétek, ha mélyebbre szeretnétek ásni, érdemes felkeresni egy szakembert - önismeret trainert, aki segít  a "csapdák", a hamis önismeret elkerülésében!) Ha komolyan szeretnél foglalkozni a témával most érdemes még elővenned egy füzetet is (esetleg lapot), melybe felírhatod a válaszaidat, eredményeidet. Miért fontos ez? Mert így követheted a fejlődésedet, de kereshetsz benne motivációt, "önbizalomtuningot" is, ha éppen magad alatt vagy. Nagyobb valószínűséggel veszed észre majd a hasonlóságokat, és különbségeket a különböző helyzetekre adott reakcióid, érzéseid között és valószínűbb, hogy nem hagyod abba a keresgélést pár kérdés után. Nem mellesleg jó móka is tud lenni a különböző gyakorlatok kivitelezése (térkép rajzolás, motivációs tábla készítés, naplózás, stb.). Vágjunk is bele:

Az első átgondolandó kérdések: Mit jelent Számodra az önismeret? Miért fontos Neked?
Mielőtt nekiállsz ismerkedni önmagaddal, jó, ha átgondolod, mi a célod, miért, miben szeretnél fejlődni. Esetleg újra és újra ugyanazt a hibát követed el, és szeretnéd feltérképezni mi állhat a hátterében? Vagy az önbizalmadat szeretnéd megerősíteni? Esetleg a kapcsolataidban szeretnél jobban működni, érettebben kommunikálni, jobban reagálni a vitás helyzetekre? Nem tudod milyen életpálya, szakma, foglalkozás illene Hozzád, és szeretnél tisztába kerülni vele mi is lenne a legjobb döntés? Bármi is a Te motivációd az önismeretre, nem árt, ha első körben megfogalmazod azt, így könnyebben megtalálhatod és megtarthatod a fókuszt az önismereti felfedezés során.

A második kérdésem: Ki vagy te? - Ez könnyű, nem igaz? Most viszont próbáld ezt a kérdést úgy megválaszolni, hogy ne vedd bele a felsorolásba a nevedet, a nemedet, az életkorodat, a munkádat/tanulmányaidat, a családi állapotodat, és a konkrét hobbidat se. Mi maradt?
Ha ezzel megvagy, nézzük a kihagyott elemeket. Mit jelent Neked pl. az életkorod? Milyen terveket, célokat, elvárásokat társítasz hozzá? Miért? Hol látod magadat 5 év múlva? Mit jelent neked Nőnek/Férfinek lenni? Milyen formában határoz ez meg Téged és a mindennapjaidat? Hát az a munkát/az amit tanulsz? Miért éppen ezt választottad? Hogyan kapcsolódik ez a te értékeidhez, és azokhoz a dolgokhoz, amik örömet szereznek neked? ....

Szeretnél még elgondolkodtató önismereti kérdéseket? Ezen az oldalon mindjárt 107-et is találsz különböző tematikák szerinti bontásban: https://atestbeszel.blog.hu/2018/02/25/105kerdes

Most jöjjön néhány gyakorlat:

Naplózás - naplózz másképpen: A hála napló kifejezést talán már Te is hallottad. Ki is próbáltad már? Ha még nem, itt az ideje belevágnod! Ha lehet, kérdezd meg magadtól minden nap végén, hogy "Miért lehetek ma hálás?". (Igen, érdemes leírnod is.) Az legapróbb dolgok is számítanak! Próbáld kerülni az általánosságokat és minél konkrétabban fogalmazni. Pl. "Hálás vagyok a kedves szomszédokért!" helyett gondolj arra, és fogalmazd meg azt, mit jelent ez, miért és kinek vagy hálás: "Hálás vagyok, hogy a szomszéd Kati szólt, hogy megint az autó tetején felejtettem a táskámat."
Miért jó ez Neked? Segíthet átlátni mik azok a dolgok, amik szebbé szokták tenni a napodat, amelyek örömet okoznak neked. Kik azok a személyek, akik fontosak az életedben, tesznek érted, előre visznek. Megláthatod, hogy minden napban van valami jó. Némelyikben talán csak annyi, hogy vége, és mehetsz végre aludni, de így-vagy úgy végigcsináltad és ezért hálás lehetsz magadnak. Az ilyen napokon pedig visszalapozhatsz, hogy lásd, máskor milyen jó dolgok szoktak történni veled. Ha a napi rendszerességű jegyzetelés sok neked, próbáld meg hetente összeírni a dolgokat, amikért hálás vagy; ha pedig még így is sok, akkor ragadd meg azokat a különleges pillanatokat, amikor nagyon jól vagy, tudod, hogy hálás vagy, és jegyezd fel csak ezeket (pl. születésnapok, egy nagy kirándulás, jó helyezés egy versenyen stb.)
A naplózás témánál maradva kipróbálhatod a tanulság napló írását is. Itt a napi kérdések: "Mit tanultam ma?" "Mire jöttem rá ma, és hogyan- mi a története ennek?" ha bővítenéd: "Kapcsolódik ez valahogy a régi tapasztalataimhoz?" "Hogyan használom majd ezt az új tudást később?"
Miért jó ez Neked? Rendszerezheted a régi és az új tapasztalataidat, összehasonlíthatod őket. Segíthet a régi, rossz szokások felismerésében, és új szokások kialakításában - pl. "Ma azt tanultam, hogy nem elég 20 perccel az iskolába/munkába indulás előtt felkelnem, mert nem készülök el időben." --> Legközelebb talán jobb időbeosztást készítesz. Ide kerülhetnek önmagaddal kapcsolatos felismerések is, mint pl.: "Nem szeretek mások előtt beszélni, de a mai prezentációm jól sikerült, ebből azt tanultam, hogy azért így is tudok jól előadni."
A tanulságok után, akár hozzá kapcsolva ("Milyen érzéseket váltott ki belőlem a megtanult lecke?") jó gyakorlat az érzelem napló vezetése is. Itt a kérdés(ek) szinte magától értetődő(ek): Milyen érzések voltak bennem ma? Milyen helyzetekben éreztem ezeket? Ha továbbmennél, felteheted azt a kérdést is, hogy "Vajon miért éreztem így?"
Miért jó ez Neked? Észreveheted, hogy bizonyos hasonló helyzetek hasonló érzelmeket váltanak ki belőled. Közelebb kerülhetsz annak megoldásához, hogy pl. egyes események miért tesznek Téged dühössé, mikor mások ugyanakkor csak legyintenek. Segít tisztába kerülni érzelmeiddel, megfogalmazni, akár kimondani őket, segíthet mások érzelmeinek felismerésében, elfogadásában is.
Végül, de nem utolsó sorban kapcsolódás/kapcsolat napló. Kivel és hogyan kerültem ma kapcsolatba? Hogyan kapcsolódtam hozzá? Mit adott ez nekem? Milyen dolgunk (miről beszélgethetünk, mit/min dolgozhatunk együtt, hogyan segíthetünk egymásnak...) van még a jövőben ezzel a személlyel? (Pl. "Ma anyukámmal bevásárlós napot tartottunk. Sok mindenről beszélgettünk, amitől úgy érzem közelebb kerültünk egymáshoz. Szeretném majd megkérni, hogy meséljen még a fiatal kori utazásairól." vagy "Ma vettem egy péksüteményt egy idős hajléktalan bácsinak. Nagyon hálásnak tűnt, jól esett, hogy segíthettem. Érdekes történet lehet, hogy hogyan jutott erre a sorsra."
Miért jó ez neked? Segíthet átgondolni kik az igazán fontos személyek az életedben. Kik azok, akikkel esetleg a kapcsolódásaid általában negatív formájúak, így érdemes elkerülnöd őt. Megláthatod milyen módokon, milyen sokszínűen tudsz kapcsolódni másokhoz (segíteni, vitatkozni, jobban megismerni, szeretni, utálni...), és mit adnak ezek a kapcsolatok Neked/Hozzád.

Énkép- test kép: Amikor a testi jellemzőinkre gondolunk, az emberek többségben felmerülnek olyan gondolatok, hogy "De jó lenne formásabbnak/soványabbnak lenni." "Bárcsak egyenes/göndör hajam lenne." "Túl nagy/túl kicsi az orrom/szám..." A reális énkép persze fontos, ezek között a gondolatok között viszont sok a torzított, önbecsülés és énkép romboló állítás. Ráadásul arról sem szabad megfeledkeznünk, hogy vannak, akik pont azt a részt szeretik bennünk, amit mi magunk nehezen fogadunk el. Lehet például, hogy a legjobb barátunk pont olyan egyenes/göndör hajra vágyik, mint a miénk. Ebben a gyakorlatban éppen ezért foglalkozzunk kicsit a külsőségekkel (és belsőségekkel is)! Rajzold fel a testedet (vagy nyomtass ki egy lap közepére egy sematikus ember alakot)! Osztd 4 felé a lapod, és minden negyed tetejére írj fel egy kérdést az alábbiak közül: Mit tesz értem a testem?; Mit tudok szeretni a testemben?; Miben egyedi, különleges az én testem?; Mit jelent számomra a szépség? És most válaszold meg őket! (Segítek néhány példával: "A testem magától lélegzik."; "Begyógyítja a sebeimet."; stb./ "Szeretem a szép hosszú szempilláim."; "Szeretem a fejem formáját." stb./ "Van egy különleges formájú anyajegyem."; "Érdekes a szemem színe."; "A hegnek a karomon nyíl formája van."; stb./ Szerintem a szépség az egyedi kisugárzás, a mosolygós természet, stb.)
Miért jó ez Neked? Segíthet meglátni milyen csodálatos rendszer a tested - így talán könnyebben elfogadod majd azokat a részeket is, melyeket eddig nehéz volt. Miért jó ez az önismeretednek? A gyakorlat mentén felteheted magadnak azokat a kérdéseket, hogy mit és vajon miért nehéz elfogadnod önmagadon. Milyen a viszonyulásod önmagadhoz- a testedhez? Miért lehet ez így? Mik azok a dolgok, melyeket szeretsz magadon, és hogyan kapcsolható ez a mindennapi életedhez (pl. hosszú ujjak - előnyös a zongorázásnál)? Mi a te szépségideálod? Miért? Mik azok, a dolgok, amelyek rád is igazak ezek közül?

Meghatározó mondatok: Ezzel a címszóval mindjárt két ötletet is leírok. Az egyik meghatározó mondatok másoktól: Írd össze azokat a mondatokat, amelyek "nagyon megmaradtak", amik sokat jelentettek Neked valami miatt. Pozitív és negatív egyaránt mehet. Egy tanár azt mondta neked "Sosem leszel igazi sportoló/matematikus/művész/irodalmár/orvos stb.", és emiatt lemondtál a korábbi terveidről? Vagy éppen "csakazértis" belevágtál, hogy lássák, meg tudod csinálni? A szüleid azt mondták "Büszkék vagyunk rád!", és ezért úgy érezted jó irányba halad az életed? Írd össze ezeket a mondatokat és helyzeteket, majd gondold át őket. Miért jelentettek ilyen sokat? Hogyan befolyásolták azt, hogy ki vagy most? Mit adtak Neked, mit tanultál belőlük?
A másik lehetőség Az Én meghatározó mondataim: Ezen a listán azokat a mondatokat próbáld meg összegyűjteni, melyek meghatározzák a mindennapjaidat, melyek szerint élsz. Mondhatjuk úgy is, hogy az értékrendszred, elveid listája készül majd el. Pl. Igyekszem mindig tekintettel lenni mások érzéseire. - Ezután írd mellé/alá, hogy miért fontos ez számodra. Azért mert Te is tudod milyen rossz megbántva lenni? Vagy azért, mert fontos Neked mások véleménye, és tartasz tőle, hogy esetleg bunkónak tartanak majd? Vagy ezt tanította az édesanyád? Ha már itt tartunk, és szeretnéd tovább mélyíteni a  gyakorlatot azt is megpróbálhatod leírni honnan származhat ez az irányelved? Pl. Nagyszüleid - szüleid is így csinálták/ barátaidtól vetted át/ médiából ragadt rád? Feltehetsz továbbá olyan kérdéseket, hogy ezek az elveid mikor válnak hasznodra, és mikor hátráltatnak? Pl. Irányelved a légy mindig kedves! Szeretsz segíteni, ez Neked is jó érzés, és emiatt sokan kedvelnek, ami pozitív. Viszont nehéz mások kéréseire "NEM"-et mondanod, így sokszor túlvállalod magad, ami nem jó.
Ha összeírtál néhány irányelvet, megpróbálhatsz felállítani egy fontossági sorrendet is, és megnézni mi az, ami legerősebben befolyásol Téged.
Miért jó ez neked? Segíthet megérteni például, hogy egy-egy helyzetben mi hajt, motivál Téged. Segíthet fejlődni - ha pl. az utolsó példát nézzük, gyakorolhatod a visszautasítást; alakíthatsz a viselkedéseden úgy, hogy önmagadhoz is hű maradj, de közben ne tégy keresztbe se magadnak.

Az önismeret órája: Ez valójában nem is egészen egy külön gyakorlat, inkább az önismeret elmélyítése, rendszeresítése. Válassz a napodban 1-3 időpontot (5-15 perc is elég), amikor az önismerettel foglalkozol. Ha naponta túl soknak érzed, akkor válassz heti 1-3 időpontot. Segíthet, ha azt is leírod mik a terveid (pl. hétfő délután: megválaszolok 3 kérdést a 107-es listából). Rajzolj fel egy órát, naptárat, amin jelölheted az időszakokat, melyeket felfedezésre szánsz.
+1 Ugyanezen az elven a lassítást, feltöltődést is gyakorolhatod: A felrajzolt órádban jelöld be azt a napi/heti 3-7 időpontot, amikor valami olyasmivel fogsz foglalkozni, amit szeretsz, ami feltölt Téged. (pl. 18:00-18:30 elmegyek futni/ kedd du. festeni/olvasni fogok) Ha szeretsz rajzolni alkoss a különböző tevékenységekhez szimbólumokat is.

Tesztek/kérdőívek: Az interneten számtalan önismereti tesztet találsz, azonban a legtöbbet érdemes fenntartásokkal kezelned. A "Válassz egy képet, és megmondom ki vagy!" jellegű "tesztek" általában a Forer-hatásra vagy másik nevén Barnum-effektusra építenek (a következő bejegyzésemben erről olvashattok majd), és mondhatni többségében épp annyira igazak rád, mint bárki másra. Ha valódi önismereti tesztet szeretnél kitölteni, mindenképpen keress fel szakembert!
Emellett azért az interneten is elérhetőek igényesebb tesztek, például a mostanában egészen népszerűvé vált MBTI - Amikor valaki bemutatkozásánál, vagy profilján ilyen 4 elemű betűkombinációkat látsz, mint INFJ vagy ESTP, akkor ő ezt a tesztet használta. (Tudni kell azért az MBTI-ról, hogy pszichológiailag vitatott az érvényessége, validitása, kritikái között ennek is szerepel, a "Forer-hatás" jelenléte.) Ugyanakkor, ha nem veszed 100%-ig meghatározónak az eredményeket, és képes vagy kritikusan szemlélni a dolgokat kiindulásnak ez egy egészen jó alap lehet. Itt ki is töltheted: https://www.16personalities.com/hu/ingyenes-szem%C3%A9lyis%C3%A9gteszt

Angolul tudóknak pedig egy szórakoztató teszt, mely arra keres választ, milyen a Te "kreatív típusod", hiszen a kreativitás ott él mindenkiben, csakhát sokféle formája van (Google fordítóval is egészen jól végigvihető): https://mycreativetype.com/